SEMARANG, iNewsSemarang.id - Rasa mengantuk berat setelah makan siang acap kali membuat siapapun ingin merebahkan diri dan tidur siang, meski jam kerja kantor belum berakhir.
Mobilitas harian seseorang pun dapat terganggu oleh rasa kantuk yang datang setelah makan siang, mengingat masih banyak pekerjaan dan tanggungjawab yang harus ditunaikan pasca jam istirahat makan siang selesai.
Rasa kantuk ini bisa diatasi dengan beragam cara.
Berikut 5 tips untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan siang yang bisa dicoba:
1. Jangan terlalu kenyang
Hindari mengambil porsi makan siang yang berlebihan dan menyebabkan kekenyangan, sebab berdampak pada kesehatan, seperti respon otak yang melambat, diabetes sampai mempengaruhi kualitas tidur seseorang.
Erma Levy seorang ahli diet di MD Anderson menyebut bahwa manusia memerlukan 20 menit bagi otak untuk mengirim sinyal ke perut bahwa kita sudah kenyang. Makan berlebihan terjadi bila seseorang terus makan melebihi titik kenyang ini.
2. Pilih makanan secara bijak
Selektif dalam memilih menu makanan yang hendak dikonsumsi menjadi bentuk perhatian terhadap kesehatan. Usahakan hindari makanan yang mengandung asupan lemak dan gula tinggi. Misalnya fast food (makanan cepat saji), karena hanya menambah banyak kalori diatas kebutuhan gizi.
3. Aktif bergerak
Siapapun pasti menyukai duduk santai setelah menyelesaikan makan siangnya. Hal ini lebih patut dihindari dan bersikap tetap aktif dan bergerak untuk meminimalisir rasa kantuk.
Mengubah posisi, bangun, atau berjalan di sekitar ruangan dapat membuat kita terbangun jika hampir tertidur. Perlu diketahui jika lingkungan memiliki pengaruh kuat pada keinginan untuk tidur.
4. Makan tepat waktu
Mengatur jam makan dan memastikannya tepat waktu sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, bisa meminimalisir rasa kantuk di tengah beraktivitas. Ini berguna untuk menjaga kondisi perut agar tidak terlalu penuh, sehingga perut bisa mencerna secara optimal dan tidak memicu rasa kantuk, metabolisme tubuh akan baik.
5. Tetap terhidrasi
Menjaga kadar air dalam tubuh sangatlah penting, apalagi saat beraktivitas. Hal ini membawa manfaat seperti mencegah rasa kantuk dan baik pada kesehatan otak. Sebagaimana lansiran Okezone.com, menurut hasil penelitian tentang dehidrasi, efek dan pengaruh pada fungsi otak, penulis melaporkan bahwa tingkat dehidrasi ringan hingga sedang bisa merusak memori jangka pendek, konsentrasi, kemampuan matematika, kewaspadaan, dan persepsi. (Mg/Shinta)
Editor : Agus Riyadi
