5 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Enak dan Ampuh

MAKANAN penurun kolesterol tinggi ini wajib dicoba. Selain ampuh menurunkan kolesterol, makanan enak ini memiliki citarasa yang lezat. Jadi, cocok buat Anda yang doyan makan enak, namun tak perlu cemas dengan kolesterol tinggi.

Sebagaimana diketahui, kadar kolesterol tinggi, merupakan faktor risiko utama penyakit jantung serta menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Baca Juga

Kolesterol Naik Usai Makan Daging Kurban, Turunkan dengan 10 Makanan dan Minuman Ini

Serat dan lemak sehat jantung dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu level Anda tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.

Dilansir dari laman The Health, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan produk susu hingga tidak lebih dari 5–6 persen kalori harian Anda - atau 11–13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori per hari ( 3 ).

Nah oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi makanan atau camilan sehat yang dapat membatu menurunkan kadat kolesterol dalam tubuh. Antara lain sebagai berikut:

1. Tuna dan Nori

Tuna merupakan sumber asam lemak omega-3, sejenis lemak tak jenuh yang menunjukkan efek penurun kolesterol. Anda bisa membuat camilan dari ikan ini, ditambah dengan bahan lainnya seperti nori (rumput laut).

Anda dapat membuat salad tuna dan campuran bahan lainnya, yang menyehatkan jantung seperti minyak zaitun, bawang merah, atau seledri. Kemudian, gunakan lembaran nori atau daun selada untuk membuat bungkus sandwich tuna untuk camilan.

Editor : Sulhanudin Attar