Berat Badan Berlebih Setelah Lebaran Bisa Berakibat Fatal, Begini Cara Mencegahnya

SEMARANG, iNewsSemarang.id – Berat badan berlebih atau naik setelah lebaran menjadi hal yang lumrah terjadi. Penyebabnya, banyaknya hindangan lezat khas lebaran yang harus dimakan di setiap berkunjung ke rumah sanak famili.

Belum lagi, setelah satu bulan lamanya berpuasa, kita bisa kembali menikmati makan kapan saja kita mau. Dengan demikian, berat badan pun tidak bisa terkontrol dan bisa berakibat pada penyakit kronis jika tidak segera dicegah.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan setelah lebaran? Berikut ini beberapa hal yang harus Anda lakukan. Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran

1. Memperbanyak konsumsi serat

Sudah menjadi hal umum apabila buah dan sayur merupakan jenis makanan yang selalu dikonsumsi oleh orang diet. Hal ini lantaran buah dan sayur merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat.

Selain dapat menurunkan risiko penyakit kronis, serat berguna untuk menjaga kestabilan gula darah yang akan memberikan efek kenyang dalam kurun waktu yang agak lama. Akibatnya, Anda tidak akan mengonsumsi makanan yang berlebihan jika asupan serat telah terpenuhi.

Maka dari itu, beberapa makanan yang mengandung serat, seperti brokoli, tomat, buah naga, buah pir, alpukat, kacang almond, mangga, pepaya, raspberry, kacang merah, hingga kacang polong harus Anda konsumsi setiap hari.

2.    Memperbanyak minum air putih

Selain serat, Anda juga dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi air putih jika ingin menurunkan berat badan. Menurut sebuah penlitian, mengonsumsi air putih dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Semakin banyak kalori yang dibakar, maka berat badan akan semakin menurun. Oleh sebab itu, Anda perlu mengonsumsi air putih 2 liter per hari dengan membaginya menjadi beberapa gelas setiap selesai makan.

Anda juga dianjurkan untuk meminum air putih sebelum mengonsumsi makanan agar menjadi lebih mudah merasa kenyang. Dengan demikian, Anda tidak akan tergiur untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang dapat menaikkan berat badan.

3.    Menjalankan puasa sunnah

Menjalankan puasa sunnah setelah lebaran bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa mengerjakan puasa syawwal atau puasa 6 hari setelah Hari Raya Idul Fitri secara berturut-turut.

Dengan melaksanakan puasa sunnah, frekuensi mengonsumsi makan yang semula 3 atau 4 kali sehari bisa menjadi hanya 2 kali sehari. Meskipun demikian, Anda tetap harus menjaga porsi makan, terlebih saat berbuka puasa agar tidak berlebihan. Selain mendapatkan keberkahan bulan syawwal, Anda juga bisa menurunkan berat badan melalui puasa sunnah yang dilakukan.

4. Rutin berolahraga

Selain mengatur pola makan dan asupan makanan, olahraga secara rutin perlu dilakukan untuk menurkan berat badan. Dengan berolahraga, kalori dalam tubuh akan lebih cepat terbakar sehingga berat badan akan lebih mudah berkurang.

Tak hanya itu, olahraga juga dapat membuat tubuh lebih bugar sehingga tidak akan mudah terserang penyakit.

Jika Anda belum terbiasa berolahraga sebelumnya, Anda bisa mulai melakukan olahraga ringan, seperti push up, jogging, sit up, atau yoga. Sempatkan waktu 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga secara konsisten. Apabila berhasil menerapkan cara menurunkan berat badan setelah lebaran, Anda akan kembali tampil lebih percaya diri.

Editor : Sulhanudin Attar