Langkah kedua ini juga merupakan salah satu anjuran dalam diet Mediterania. Asupan protein bisa diperoleh dengan mengonsumsi ikan dua kali seminggu. Namun, perlu diingat bahwasanya ikan harus dimasak dengan cara dibakar, dikukus, atau direbus, bukan digoreng.
Anda bisa saja mengonsumsi daging merah, tetapi porsinya harus dibatasi. Lalu, anda juga bisa mengonsumsi ikan atau daging ayam tanpa lemak sebagai sumber protein hewani yang lebih disarankan.
3. Konsumsi banyak sayur dan buah
Anda perlu mengonsumsi sayur dan buah sekitar 5-8 porsi per-hari jika hendak melakukan diet Mediterania. Satu porsi buah dan sayur setara dengan setengah piring setiap kali makan.
Diet Mediterania juga menekankan anda untuk mengonsumsi biji-bijian utuh atau olahan biji-bijian, seperti roti gandum, sereal, dan pasta.
Editor : Agus Riyadi
Artikel Terkait
