JAKARTA, iNewsSemarang.id – Diantara manfaat dari tidur nyenyak adalah dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, tak semua orang dapat merasakan tidur dengan nyenyak.
Rekomendasi tidur yang benar adalah 7 sampai 9 jam tanpa gangguan apapun. Namun, tahukah Anda bahwa ada banyak strategi yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tidur yang baik, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki sifat untuk meningkatkan tidur.
Dilansir dari Heathline, berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Teh Chamomile
Teh Chamomile terkenal dengan flavonnya. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Ada juga beberapa bukti bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
2. Ikan
Ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Selain itu jenis ikan-ikan tersebut mengandung jumlah Vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak tinggi memiliki asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
3. Nasi putih
Nasi putih mengandung rendah serat, nutrisi, dan antioksidan. Meski demikian, nasi putih masih mengandung beberapa vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup.
Nasi putih tinggi akan karbohidrat. Kandungan karbohidrat dan kekurangan seratnya berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi. Makan makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Editor : Maulana Salman
Artikel Terkait
