2. Jauhi Minuman Bersoda
Jenis minuman ini dapat menyebabkan kita bersendawa, mengirimkan asam ke kerongkongan. Akan lebih baik jika kita meminum air mineral saja.
3. Makan porsi kecil dan pelan-pelan
Saat perut penuh, bisa terjadi banyak refluks ke kerongkongan. Oleh karenanya, usahakan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, daripada makan besar tiga kali setiap hari.
4. Jangan tidur usai makan
Saat kita berdiri atau bahkan duduk, gravitasi saja sudah bisa membantu menjaga asam lambung tetap di tempatnya. Disarankan untuk sudah selesai makan, tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan malam atau ngemil tengah malam.
5. Jangan bergerak terlalu cepat
Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam boleh dilakukan, tetapi hindari olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan gerakan membungkuk, yang memicu asam kembali ke kerongkongan.
6. Turunkan berat badan
Berat badan naik bisa memicu struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, mengurangi tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Ini menyebabkan asam lambung dan perut mulas.
Editor : Agus Riyadi
Artikel Terkait
